Daftar Isi

Sakit maag atau dispepsia seringkali menjadi gangguan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Sensasi terbakar atau nyeri pada lambung dapat membuat kita merasa tidak nyaman bahkan ketika melakukan hal-hal sederhana. Namun, tahukah kamu bahwa olahraga seperti yoga dapat membantu meredakan gejala sakit maag? Yuk, mari kita pelajari bersama-sama bagaimana yoga dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi masalah ini.

Mengapa Yoga?

finger yoga flow

Yoga telah dikenal luas sebagai praktik yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Ketika kita berbicara tentang mengatasi sakit maag, yoga memiliki beberapa manfaat yang signifikan:

  • Merenggangkan Tubuh: Gerakan yoga membantu merenggangkan tubuh, termasuk bagian perut dan lambung. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot di sekitar perut yang dapat memperburuk gejala maag.
  • Meningkatkan Pencernaan: Beberapa pose yoga dirancang khusus untuk merangsang sistem pencernaan, membantu melancarkan aliran darah ke organ-organ pencernaan, termasuk lambung.
  • Mengurangi Stres: Stres dapat menjadi pemicu bagi gejala sakit maag. Yoga, dengan fokus pada pernapasan dan meditasi, membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan perasaan relaksasi.
  • Memperbaiki Postur: Postur tubuh yang buruk dapat memperburuk gejala sakit maag. Melalui yoga, kita dapat meningkatkan kesadaran akan postur tubuh dan memperbaiki posisi tulang belakang serta otot-otot penyangga tubuh.

Pose Yoga untuk Meredakan Sakit Maag

meditasi

Balasana (Child’s Pose)

Duduk bersila di mat yoga dengan lutut bersentuhan. Kemudian, condongkan tubuh ke depan sehingga dahi menyentuh mat dan lengan terentang di depan. Posisi ini membantu merenggangkan otot-otot punggung dan perut, serta memberikan relaksasi pada lambung.

Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose):

Duduk bersila dengan kaki lurus ke depan. Lipat salah satu kaki di bawah paha yang lain, lalu letakkan telapak kaki di luar paha yang dilipat. Putar tubuh ke arah kaki yang dilipat, gunakan lengan sebagai penyangga dan tatap belakang untuk memperdalam gerakan. Pose ini merangsang organ-organ dalam pencernaan, termasuk lambung.

Marjaryasana-Bitilasana (Cat-Cow Pose)

Mulailah dengan posisi kaki dan tangan di bawah bahu serta lutut dan pinggul sejajar. Saat menghirup udara, tekuk punggung ke bawah dan pandang ke atas (pose sapi). Saat menghela napas, tekuk punggung ke atas dan pandang ke perut (pose kucing). Gerakan ini membantu memijat organ-organ dalam pencernaan dan melancarkan aliran darah ke lambung.

Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Duduk di atas mat dengan kaki lurus ke depan. Regangkan tangan ke atas dan condongkan tubuh ke depan, menjaga punggung tetap lurus. Posisi ini membantu merenggangkan otot-otot punggung, bahu, dan paha, serta memberikan relaksasi pada lambung.

Sakit maag bisa sangat mengganggu, namun dengan mengintegrasikan yoga ke dalam rutinitas sehari-hari, kita dapat mengalami perubahan positif dalam mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Namun, ingatlah bahwa sebelum memulai program yoga atau olahraga baru lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau instruktur yoga terlatih, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Dengan konsistensi dan kesadaran akan tubuh serta pernapasan, kita dapat menemukan cara alami untuk meredakan sakit maag dan mencapai keseimbangan yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Mari berkomitmen untuk merawat kesehatan kita dengan penuh perhatian, termasuk melalui praktik yoga yang menyenangkan dan bermanfaat.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *